रनिंग करने के फायदे और नुकसान | Running Karne ke Fayde

आज के इस लेख में हमने आपको रनिंग करने के फायदे और नुकसान, Running karne ke Fayde के बारे में बताया है. हम सभी जानते हैं कि बेहतर फिटनेस के लिए शरीर का सक्रिय रहना बहुत आवश्यक है और शोध भी बताते हैं कि यदि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां की जाए तो डायबिटीज, हृदय रोग और मोटापे जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का जोखिम कम हो जाता है, परंतु लोगों को आरामदायक लाइफस्टाइल जीने की आदत ने बीमार कर दिया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक सक्रियता बनाए रखने के लिए रनिंग को जीवनशैली का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। आइए, Running karne ke fayde के बारे में विस्तार पूर्वक चर्चा करें।

Running किसे कहते हैं?

Running एक इंग्लिश का शब्द है, जिसे हिंदी में दौड़ना या भागना कहते है। यह एक simple सा workout है। जब आप walk करने की नार्मल स्पीड से अधिक हाई स्पीड पर चलते हैं, तो उसे रनिंग कहते हैं। यदि साधारण शब्दों में कहें तो भागना या दौड़ लगाना ही running कहलाता है। यह एक आम exercise होती है। इसे competition के तौर पर भी किया जाता है, जैसे मैराथन रेस इत्यादि या फिर इसे व्यायाम के तौर पर भी कर सकते हैं जैसे park में जाकर रनिंग करना इत्यादि।

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Running करने के फायदे | Running Karne ke Fayde

नींद और मूड विकारों में लाभदायक

शोध बताते हैं कि हर रोज रनिंग करने की आदत आपके मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की सेहत को बेहतर बनाने में मददगार है। विशेषज्ञों ने पाया कि जो लोग रोजाना रनिंग करते हैं, उन लोगों में mood और नींद से संबंधित विकारों का जोखिम काफी कम होता है। एक study में शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग 3 सप्ताह तक हर रोज सुबह मध्यम तीव्रता की speed से लगभग 30 मिनट तक running करते थे, उन लोगों में दूसरे लोगों की तुलना में नींद की गुणवत्ता एकाग्रता और मनोदशा की क्षमता काफी अच्छी पाई गई।

दिल की सेहत में सुधार

Running karne ke Fayde – आपको यह जानकर हैरानी होगी कि हर दिन केवल 10 मिनट की दौड़ आपके हृदय रोग के risk को कम कर सकती है, क्योंकि रनिंग करने से खून के थक्के जमने से रुक जाते है और running ब्लड सरकुलेशन को बेहतरीन करता है, जिससे heart अधिक active हो जाता है।

Joints के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए

Running karne ke Fayde – किसी समय में लोगों में यह है प्रचलित था कि दौड़ने से जोड़ो पर साइड इफेक्ट पड़ता है, परंतु हाल ही के कुछ अध्ययनों से पता चला है कि धावक मे, असल में जोड़ों की प्रॉब्लम को विकसित होने की संभावना कम होती है। इसकी वजह यह है कि धावक फिट होने और कम वजन उठाने की संभावना रखते हैं और इस प्रकार जोड़ों पर खींचाव की मात्रा को भी कम करते हैं।

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रनिंग से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है

शरीर द्वारा ऊर्जा के स्रोत के रूप में मेटाबॉलिज्म का सेवन किया जा सकता है या फिर शरीर इसे बसा के रूप में संग्रहित कर सकता है। अगर आप fit रहना चाहते हैं या फिर कुछ weight कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो। मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए running एक बेहतरीन उपाय है। हर रोज़ दौड़ने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है

हर रोज दौड़ने से शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। रनिंग से मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत पॉजिटिव प्रभाव पड़ता है। यदि सुबह की दौड़ को शरीर के लिए निवेश के रूप मे भी प्रयोग किया जाए, तो यह गलत ना होगा। घर से बाहर ऐसी जगह पर जहां पर प्रकृति की खूबसूरती हो या फिर park इत्यादि मे दौड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से सहायक होता है।

प्रोडक्टिविटी में सुधार

Running karne ke Fayde – आपको यह जानकर हैरानी होगी कि सुबह की दौड़ आपके पूरे दिन की प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने में भी मददगार है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रनिंग करने से आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की उत्तेजना प्राप्त होती है। यह ना केवल आपकी activeness बढ़ाती है बल्कि आपको सही समय पर उठने के लिए भी प्रेरित करती है।

अच्छी नींद लाने में मददगार

यदि आपको नींद न आने की समस्या है और आप पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं, तो आपको रनिंग करने पर जरूर ध्यान देना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सुबह अधिक काम करते है, वह शाम या दोपहर को काम करने वालों की तुलना में, गहरी नींद का अधिक आनंद ले पाते हैं। अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालती है और साथ ही हमारे मन को भी प्रसन्न रखती है। ब्लड सरकुलेशन का बेहतर होना रोजाना की दौड़ हमारे शरीर के ब्लड सरकुलेशन में सुधार करता है। दौड़ने से ब्लड प्रेशर भी कम होता है और सांस संबंधी दिक्कतें भी नहीं आती।

हड्डियों में मजबूती

Running karne ke Fayde – नियमित रूप से रनिंग करने से मांसपेशियों और हड्डियां मजबूत बनती है। हड्डियों से जुड़ी हुई बीमारियां जैसे अर्थराइटिस और ओस्टियोपोरोसिस होने का खतरा भी काफी हद तक कम करता है.

मधुमेह के खतरे को कम करना

कई शोध बताते हैं कि रोज दौड़ लगाने से Type 2 मधुमेह के risk को भी कम किया जा सकता है, क्योंकि दौड़ने से शरीर का ब्लड सरकुलेशन proper बना रहता है।

शोध के अनुसार रनिंग के फायदे

2018 में विशेषज्ञों के द्वारा किए गए एक शोध के अनुसार पाया गया कि स्टैंडर्ड लाइफस्टाइल जीने वाले लोगों की तुलना में रोज रनिंग करने वाले लोगों में बहुत सारे स्वास्थ्य कारणों से death rate लगभग 25 से 30% तक कम होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यदि किसी व्यक्ति को शारीरिक कमजोरी या गठिया इत्यादि की दिक्कत है तो उसे रोजाना walk करना चाहिए और यदि व्यक्ति स्वस्थ है तो रनिंग को अपनी lifestyle का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए।

बहुत से अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि दौड़ने की आदत से उम्र बढ़ती है। कई शोध बताते हैं कि रोज रनिंग करने की आदत से हृदय रोग के जोखिम को कई गुना तक कम किया जा सकता है। कुछ अध्ययन यह भी पुष्टि करते हैं कि यदि हफ्ते भर में लगभग 4.5 घंटे की रनिंग भी कर ली जाए, तो इससे भी स्वास्थ्य पर बहुत सारे सकारात्मक लाभ देखे जा सकते हैं।

निष्कर्ष
दोस्तों, आज के इस लेख में हमने running karne ke fayde के बारे में विस्तृत रूप से जानकारी देने की कोशिश की है। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको पसंद आया होगा। आप इस जानकारी को अपने जानकारों और दोस्तों के साथ भी जरूर शेयर करें और उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करें।
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