अगर आप कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करते समय कुछ ही समय में थक जाते हैं तो इसका अर्थ यह है कि आपके शरीर में स्टेमिना की कमी है। किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी करने के लिए हमें शक्ति की जरूरत होती है। अगर आप ऐसे लोगों में से हैं जिन्हें स्टेमिना की जरूरत है पर भी नहीं समझ पा रहे हैं कि अपना Stamina Kaise Badhaye In Hindi तो आज का यह लेख आपके लिए काफी ज्यादा उपयोगी साबित हो सकता है।
क्योंकि आज के इस लेख में हम जानने वाले हैं कि अपना Stamina Kaise Badhaye In Hindi? साथ ही हम स्टेमिना बढ़ाने के उपाय स्टैमिना कम होने के लक्षण और स्टेमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के बारे में भी चर्चा करेंगे। तो आइए बिना देरी किए शुरू करते हैं।
स्टेमिना क्या है | Stamina Kaise Badhaye In Hindi
स्टैमिना शरीर में उपस्थित एक एनर्जी और ताकत होता है जिसके माध्यम से ही हम किसी भी तरह की फिजिकल या मेंटल एक्टिविटी को करते समय जल्दी नहीं थकते और ज्यादा समय तक किसी भी एक्टिविटी को कर पाते हैं।
कई बार वर्कआउट करते समय थक जाते हैं और केवल कुछ समय के लिए ही वर्कआउट करते हैं लेकिन अगर आपके अंदर स्टेमिना है तो आप ज्यादा समय के लिए वर्कआउट भी कर पाएंगे और अपने दिनचर्या के कार्यों को भी पूरा कर पाएंगे।
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स्टेमिना कम होने के लक्षण
स्टैमिना कैसे बढ़ाए जाने से पहले यह जानना जरूरी है कि आपके शरीर में स्टेमिना कम है या नहीं। नीचे स्टैमिना कम होने के कुछ लक्षण बताए गए हैं जिसके माध्यम से आप पता कर सकते हैं कि आपके शरीर में स्टेमिना है या नहीं
- आलस आना स्टैमिना कम होने का सबसे बड़ा लक्षण है।
- बहुत ही कम समय में शरीर का थक जाना स्टैमिना कम होने का लक्षण है।
- अगर आपको भूख बहुत ही कम लगती है और हर वक्त थकान महसूस होती है तो इसका अर्थ यह है कि आपके शरीर में स्टेमिना की कमी है।
- शरीर में अचानक से दर्द शुरू हो जाना भी इस बात की ओर संकेत देता है कि आपके शरीर में स्टेमिना की कमी है।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज
Stamina Kaise Badhaye In Hindi – हालांकि यह बात सच है कि अगर आपके अंदर एनर्जी आज टाइम नहीं है तो आपको वर्कआउट करने का मन नहीं करेगा या वर्कआउट करते समय जल्दी थक जाएंगे। परंतु दूसरी तरफ यह भी बात सही है कि आप रोजाना या रेगुलर एक्सरसाइज करके अपने इस टाइम ना को बढ़ा सकते हैं।
रिसर्च में ऐसा पाया गया है कि ऐसे कई लोग हैं जिन्हें पहले किसी भी तरह की गतिविधि करने में थकान महसूस होती थी लेकिन केवल 6 हफ्तों की एक्सरसाइज करने के बाद उन्हें या थकान महसूस नहीं होती और उनके स्टैमिना में काफी ज्यादा सुधार आया।
Fit होने के लिए क्या खाए
कुछ stamina increase exercise in hindiइस प्रकार है
- पिलेट्स सेशन
- कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग
- एडोमिनर एक्सरसाइज
- इंटरवल ट्रेंनिंग
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
स्टैमिना को बढ़ाने के लिए आप ऊपर दिए गए एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि जब भी आप वर्कआउट कर रहे हो तो अपने माइंड को बिल्कुल रिलैक्स रखें और माइंड मसल्स कनेक्शन के साथ ही वर्कआउट को पूरा करें।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए योगासन करें
अगर आप वर्कआउट नहीं कर पा रहे हैं या किसी तरह की एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं या फिर जिम नहीं जा पा रहे हैं तो आप घर पर ही इस टाइम ना को बढ़ाने के लिए योगासन का सहारा ले सकते हैं। योगासन एक से ऐसा तरीका है जो स्ट्रेस को कम करता है और हमारी Work Ability को बढ़ाता है।
2016 में 27 छात्रों पर एक रिसर्च की गई थी जो कि 6 हफ्तों तक चली थी। और यह देखा गया कि जो भी बच्चे योगासन कर रहे हैं उनके स्टैमिना और एडवांस में काफी ज्यादा सुधार हुआ है। स्टैमिना को बढ़ाने वाले कुछ योगासन इस प्रकार हैं
- उत्कटासन
- त्रिकोणासन
- सूर्य नमस्कार
- फलकासन
- नौकासन
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स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
Stamina Kaise Badhaye In Hindi – अपना स्टेमिना बढ़ाने के लिए आपको केवल एक्सरसाइज की ही नहीं बल्कि एक अच्छी डाइट की भी जरूरत है। इसलिए हम यहां पर हम आपको कुछ ऐसे आहार के बारे में जानकारी दे सकते हैं जिसे आप स्टेमिना बढ़ाने के लिए सेवन कर सकते हैं।
- सब्जियों का सेवन करें
सब्जियों से यहां हमारा अर्थ है कि आपको हरी सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करना होगा जिससे आपको अधिक विटामिन और प्रोटीन प्राप्त हो सके। इसके अलावा हरी सब्जियों में आयरन और आयोडीन भी शामिल होता है जिससे की आपके स्टैमिना में विकास होता है।
- फलों का सेवन करें
सब्जियों के साथ-साथ आपको फलों का भी सेवन करना चाहिए। वालों में आप सेव केला अनानास मौसम में इत्यादि चीजें खा सकते हैं। इसके अलावा आप चाहे तो फलों का जूस भी पी सकते हैं जिससे की आपके स्टैमिना में विकास हो।
कोशिश करें कि आप फलों को कच्चा खाएं क्योंकि जूस बनाने से फलों का आधा पोषण निकल जाता है और आपको केवल आधा ही पोषण जूस के रूप में मिल पाता है। इसीलिए शेवया केला इत्यादि जैसे फलों का सेवन करें।
- अपने शरीर में पानी की कमी ना होने दें
अक्सर आपने कई लोगों के मुंह से यह सुना होगा कि किसी भी एक इंसान को रोजाना आठ गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। जिससे कि शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी की उपस्थिति रहे। पानी पीने से आपके शरीर से गंदगी या मल के रूप में निकल जाती है और केवल पौष्टिक आहार ही आपके पूरे शरीर में फैलता है जिससे कि आपके स्टैमिना में बढ़ोतरी होती है।
पानी केवल स्टैमिना को बढ़ाने में ही नहीं बल्कि वजन कम करने और चेहरे पर निखार लाने में भी काफी ज्यादा सहायक है। यदि आप पानी का सेवन ज्यादा से ज्यादा करते हैं तो आपको पथरी जैसी बीमारियां नहीं होंगी।
- अंडे और दूध को अपने डाइट में शामिल करें
अगर आप मांसाहारी खाना खाना पसंद करते हैं तो आप अपने डाइट में अंडे को जरूर शामिल कर सकते हैं। क्योंकि अंडे में काफी ज्यादा मात्रा में प्रोटीन फाइबर विटामिंस कार्बोहाइड्रेट इत्यादि पाए जाते हैं।
जो कि एक व्यक्ति के शरीर में स्टेमिना में वृद्धि करता है। लेकिन अगर आप मांसाहारी खाना नहीं खाते हैं तो आप अपने डाइट में दूध को जरूर शामिल करें।
आप चाहे तो दिन में नाश्ते के समय दूध ले सकते हैं या फिर आप रात में खाना खाने के बाद भी दूध ले सकते हैं। रोजाना दूध पीने से आपके शरीर में एनर्जी बढ़ती है। ध्यान रहे कि जब भी आप दूध का सेवन करें तो पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाले फैट खनिज फाइबर और प्रोटीन शामिल हो।
स्टेमिना बढ़ाने के उपाय और तरीके
एक्सरसाइज और डाइट जान लेने के बाद चलिए स्टेमिना बढ़ाने के कुछ अन्य उपाय और टिप्स जान लेते हैं जिससे कि आपको काफी ज्यादा फायदा होगा।
- कैफीन का सेवन करें
आजकल लोग अपने प्रस्तावना को बढ़ाने के लिए कैफीन का सेवन काफी ज्यादा करते हैं। क्योंकि कैफ़ीन शरीर में लिपिड तोड़ने की लिपॉलिसिस प्रक्रिया को पूरा करता है जिससे कि शरीर में ऊर्जा का विकास होता है।
हालांकि क्या सीन एक नशा युक्त पदार्थ भी है अगर इसका सेवन अधिक मात्रा में किया जाए
लेकिन अगर आप बहुत ही कम मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं तो आपको इसकी लत नहीं लगेगी और आप की कार्य क्षमता में भी वृद्धि होगी।
- धूम्रपान और अल्कोहल से दूर रहें
अक्सर धूम्रपान और एल्कोहल हमारे शरीर में स्टेमिना की कमी का कारण बनता है। धूम्रपान में निकोटिन और कार्बन मोनोऑक्साइड जैसे तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के रक्त धमनियां को संकीर्ण कर देते हैं। और इससे हमारे शरीर में रक्त प्रवाह भी सही ढंग से नहीं हो पाता है।
दरअसल धूम्रपान और एल्कोहल का सेवन करने से हमारा ह्रदय शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सामान्य के तुलना में अधिक कार्यकर्ता है जिसके कारण हमारे शरीर में स्टेमिना की कमी होने लगती है। इसके साथ ही धूम्रपान और अल्कोहल फेफड़ों के लिए भी काफी ज्यादा खराब होता है।
- आराम करें
Stamina Kaise Badhaye In Hindi – स्टैमिना को बढ़ाने के लिए आपको आराम करना भी जरूरी है क्योंकि आराम करने से हमारा शरीर ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करता है जिससे कि किसी भी तरह की गतिविधि को करने के लिए हमारे अंदर एक नई ऊर्जा उत्पन्न हो जाती है।
इसलिए अगर आप किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी कर रहे हैं तो आप बीच-बीच में थोड़ा सा आराम जरूर करें ताकि आपके अंदर एक नई ऊर्जा का विकास हो सके।
- पर्याप्त नींद लें
स्टैमिना को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है क्योंकि अगर आप सही ढंग से नहीं सोते हैं तो आपके सेहत पर काफी ज्यादा असर पड़ता है और आपके स्टैमिना को आपका सेहत सुधारने के लिए कार्य करना पड़ता है। जिससे कि आप ऊपर से ऊर्जावान महसूस नहीं करते। इसलिए रोजाना कम से कम 6 घंटे की नींद अवश्य पूरी करें।
- सोडियम के स्तर को बनाए रखें
हमारे शरीर में सोडियम का स्तर भी बना रहना जरूरी है तभी हमारे शरीर में स्टेमिना का विकास होगा। एनसीबीआई द्वारा अध्ययन करने पर यह पता चला है कि अगर आपके शरीर में तरल पदार्थ या सोडियम की कमी हो जाती है तो आप शारीरिक गतिविधि करने में नाकाम रहते हैं। इसीलिए अपने कार्य क्षमता को बढ़ाने के लिए अपने शरीर में तरल पदार्थ और सोडियम दोनों का ही अस्तर सही बनाए रखें।
लोगों के द्वारा पूछे गय सवाल –
कमजोर स्टेमिना वाले पुरुषों को क्या खाना चाहिए?
हमने इस लेख में स्टेमिना बढ़ाने के लिए कई पोषक आहार ओं के बारे में जानकारी दी है जिससे आप विस्तार पूर्वक पढ़ सकते हैं।
स्टेमिना की कमी से क्या होता है?
स्टेमिना की कमी से आपके शरीर में हमेशा आलस बना रहता है और हमेशा थकान महसूस होती है। इसके अलावा कुछ अन्य लक्षण की जानकारी हमने इस लेख में बताई है।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए कौन सा जूस पीना चाहिए?
स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप चुकंदर मौसमी अनार इत्यादि का जूस पी सकते हैं। ध्यान रहे कि आप स्टेमिना बढ़ाने के लिए किसी भी बाहर बिकने वाले जूस का उपयोग ना करें। केवल असली फलों का ही जूस निकालकर पिएं।
निष्कर्ष
आज के इस लेख में हमने जाना की Stamina Kaise Badhaye In Hindi। उम्मीद है कि इस लेख के माध्यम से आपको स्टेमिना बढ़ाने से संबंधित कई उपाय एवं तरीकों के बारे में जानकारी मिल पाई होगी। यदि आप स्वास्थ्य से संबंधित कुछ अन्य जानकारियां चाहते हो तो हमें कमेंट करके जरूर बताएं।